co to jest progresja

[...] ćwiczenia, oczywiście ćwiczenia wielostatwe rządzą się swoimi prawami, a dodatkowo regularne jej przeciążanie czyli progresja ciężarowa w podstawowych ćwiczeniach. To jest niezbędne do tego aby klatka piersiowa się rozwijała. Poza tym nie trzeba wspominać o technice wykonania poszczególnych ćwiczeń i diecie, bez której nie ma co liczyć na [...]

powiem tyle , to jest malutka cząstka bardzo pięknego i skutecznego treningu typu westside barbell Lou Simons'a , to co napisałeś to nic więcej jak zwykła progresja , jeśli naprawde zależy ci na sile to poszukaj w archiwum czegoś o treningu simonsa i uzupełnij to co napisałeś uzupełnij a napewno wypowiem się o nim w samych superlatywach narqua

Basswood Taz jadę HST i mialem ten sam problem co Ty - w kilku ćwiczeniach mialem progresje poniżej 2 kg. Rozwiazanie jest proste. Przykladowo na 6 terningów z maksem powiedzmy 20kg robisz zamiast 5 progresji - 2! to znaczy, że ciężar zwiększasz o 2 kg na 3 i 5 treningu, bo jednym z zalożeń jest progresja o 2-8 kg na trening. Czyli wychodzą [...]

Zgadzam się z kolegą wyżej. Ja jestem w podobnej sytuacji, bo ciężary w przysiadach czy wyciskaniu idą w górę, ale dla przykładu uginanie sztangi czy wyciskanie francuskie to tam progresja jest bardzo małe, co zresztą jest zrozumiałe - są to mniejsze mięśnie.

[...] partie mięśni ćwiczysz, tzn. 15/12/10/8/6 na mniejsze (biceps, przedramie, łydki) patrtie mięśniowe, a 12/10/8/8/6 na większe (klatka, uda, plecy)" Czy aby napewno najlepszy ? Szumne i baaardzo subiektywne stwierdzenie. A co do tych progresji to w niektórych ćwiczeniach wypadałoby poćwiczyć stałym ciężarem . . . no ale to jest następny level

[...] z progresja 12-10-8-8 lub 12-9-6-6 i sa to ciezary dobrane wlasnie do tych serii i ilosci powtorzen (ja przykladowo na ostatnia serie na klate biore wiecej niz waze wiec to jest spory ciezar, tobie takiego czegos z powodu twojego stazu narazie nie polecam) przy treningu na rzezbe stosuje sie calkiem male ciezary a to ze wzgledu ze cwiczy sie 6 [...]

do bic44:12 10 8 6 a zresztą to większej różnicy nie ma Roznica jest i to duza progresja a regresja to jest roznica, mozesz zaczac od 80-95%maxa po dobrej rozgrzewce kiedy masz najwiecej sily, i jechac w dol. wtedy na 100% wyrobisz ciezarami.Jesli zaczynasz od malego i dodajesz to na koniec mozesz nie wyrobic.A co zastosowac to zalezy od poziomu [...]

[...] Mnie też początkowo się wydawało, że zrobienie 10 serii z 80% 1rm i to jeszcze z 60 sekundowymi przerwami to jest jakiś kiepski żart. Jednak specjalnie przed SD o którym co prawda autor nie wspomina, ale stosuje do każdego treningu, zrobiłem jeden dzień treningowy ta metodą i dałem [...]

[...] wyrównać po 7/6/3/2/2 do 7/6/3/3/3 i tak do 5x5. Obetniesz sobie 3 powtórzenia i będziesz miał 5/5/5/5/5, a później coś innego wykombinujesz na 100%. Oddychaj przeponą. To jest bardzo ważne. Pilnuj wdechów i wydechów szczególnie podczas pompek w staniu na rękach. Podczas rozciągania trzymaj dane figury, elementy ok. 15-45 sekund. Póki nie [...]

a więc tak... po pierwsze - po***** żeś brał koxy ? po drugie - wziąłeś kox a ni*****a nie wiesz o treningu, bo na mase lepiej jest robić trening z progresją (ciekawe czy wiesz co to?) mniejsza liczba powtórzeń... np wyciskanie na klate 4 serie 10,10,8,6... po trzecie - wyciskanie na poziomej, wyciskanie na dodatniej, rozpiętki na dodatniej, [...]

ziomosław za duzo medrkujesz. skup sie na wzroscie sily(masy)-bo to jest twoim celem. wykonaj pare konkretnych cwiczen na treningu,a potem szybko do domu na pasze i odpoczynek. pamietaj! im wiecej czystego miecha wrzucisz na swoj szjkielet,tym szybci8ej twoj organizm bedzie spalal tluszcz. dlkatego tak wielu trenerow sportowych nie jest [...]

[...] pon (1,2,3)+(1,2)x4=18 srod (1,2,3,4)+(1,2,3)x4=34 piat (1,2,3,4,5)+(1,2,3,4)x4=55 jak dojdziesz do (1,2,3,4,5)x5=75, to czas dolozyc obciazenie (np. do plecaka) plan jest prosty i latwy do modyfikowania chcesz na mase - mozesz zrobic i krotsze przerwy chcesz na sile - dluzsze przerwy w 2 pozostale dni mozna zrobic jakies inne cwiczenia na [...]

killer: - wyciskanie plasko to nie jest progresja!!! - sciaganie linki wyciagu gornego stojac - myslisz ze w ostatnim cwiczeniu dam jeszcze rade zrobic progresje?? - czemu bys pominął podciag do brody??? - dwuglowe i prostowniki to bedzie martwy ciag na prostych nogach!!tylko nie wiem gdzie go dac do plecow czy do nog???? - a co do uginania ramion [...]

[...] 8s), kaptury(3-4s) i brzuch pt nogi (czworoglowy, trojglowy, lydki) i brzuch przerwy miedzy seriami ok. 2-3 min a serie tak mniej wiecej od 12 do 6 (najlepiej progresja) to jest tylko i wylacznie moje zdanie jak chcesz to mozesz z tego skorzystac, a jak nie to nie :P __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD [...]

[...] i stopniowo rozgrzewając chroni twoje stawy przed urazen wywołanym zbyt szybkim skokiem na wieksze obciążenie , zrobienie wszystkich po 8 poprostu cię ograniczy , skos jest w innym zakresie powtórzeń ponieważ większość ćwiczących ma braki w górnej części klatki i dlatego po siłowych wyciskaniach na płaskiej na skosie dobrze by było zrobić [...]

Czesto sie spotykam z tym iz ludzie mowia ze modlitewnik na nich nie dziala. Nie dziwie sie, uzywaja calkowicie blednej techniki, co tez sie nie dziwie bo brak jest PL stron z opisami. Lokcia waska, nie dotykaja sie ale bardzo wasko, wezej duzo niz rozstaw rak. Nie uzywaj sztangi lamanej - zmniejszasz napiecie na glowie zewnetrznej a ona [...]

[...] jeśli zastosujesz podstawową piramidę powtórzeń od 15 do 8 to co zrobisz jak progres w ciężarach stanie? Dla mnie taka piramida gdzie obcinasz praktycznie powtórzenia o 50% jest kiepska. Samo w sobie dokładanie po 2,5 kg co trening/tydzień jest w porządku, ale lepiej jak masz stałą liczbę powtórzeń wówczas progres staje i obcinasz o 2 i lecisz [...]

aha 2 rzeczy jeszcze: - lepsza na mase jest progresja - powtorzenia - 12/10/8/8 czy ciezar aby podnosic 6-8?? - jakie powinny byc przerwy miedzy powtorzeniami?? czytalem ze 30sec ale wydaje sie to praktycznie nie mozliwe jak dotad robilem 1.30 i jest chyba optymalne Przypominam na MASE!! A wy spece co sadzicie? ------- Jot-U "Zły początek [...]

Proponuje zastosować progresje i ewentualnie wymienić jakieś ćwiczenie aby mięsień dostał nowe bodźce - a progresja to co to ku,rwa jest jak nie nowy bodziec?!!?

"Czy dobrze rozumiem że w tym treningu w każdy dzień treningu ćwiczymy wszystkie partie mięśniowe? " * Cwicząc 1-2 serie na jednej sesji 3 razy w tygodniu jest wystarczająca regeneracja i ciągła hipertrofia mięsniowa. "Przecież chyba plecy musza mieć tydzień regeneracji? " * w zaleznosci od treningu, nie odnosi sie to do HST [...]